Tan ca lúc 18 giờ, ăn vội một bát cơm, rồi chạy đến lớp lúc 19 giờ. Đây là lịch quen thuộc của rất nhiều học viên mà chúng tôi gặp mỗi kỳ tuyển sinh. Ngồi xuống bàn học, đầu óc lại mờ mịt. Chữ trên slide trôi qua mà chẳng vào được bao nhiêu.
Chúng tôi nhận ra điều này khá thường xuyên. Các bạn không lười, cũng không kém cỏi. Chỉ là não đã làm việc cả ngày, giờ phải gánh thêm một ca nữa. Vì vậy, cùng một lượng bài, có người nhớ được cả tuần, còn người khác quên sạch sau một đêm ngủ.
Vì sao học xong vẫn không nhớ bài?
Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể tiết ra nhiều cortisol hơn bình thường. Hormone này giữ bạn ở trạng thái cảnh giác liên tục. Trong trạng thái đó, não khó ghi nhớ thông tin mới. Bạn có thể ngồi học thêm hai tiếng nhưng phần lớn chỉ là đọc lướt, không thật sự đi vào trí nhớ.
Nhiều bạn đi làm còn gặp thêm một vấn đề nữa: không có khoảng trống nào để nghỉ. Giờ nghỉ trưa thì phải xử lý việc công ty, tối về thì vội vàng đi học. Não không có thời gian xử lý những gì vừa tiếp nhận. Đây là lý do việc giữ năng lượng cho não cũng quan trọng không kém việc học.
Học theo khối, nghỉ đúng lúc
Nhiều người nghĩ nghỉ là lãng phí thời gian. Thực tế thì ngược lại. Não cần những khoảng ngắn để sắp xếp lại thông tin vừa nạp vào, giống như máy tính cần lưu dữ liệu trước khi mở một file mới.
Cách đơn giản nhất là chia buổi học thành các khối khoảng 45 đến 60 phút. Sau mỗi khối, nghỉ 5 đến 10 phút. Trong lúc nghỉ, hãy đứng dậy đi lại, uống vài ngụm nước, hoặc nhìn ra xa qua cửa sổ. Tránh lướt điện thoại, vì màn hình vẫn khiến não tiếp tục bận rộn.
- Khối 45 phút dành cho nội dung mới
- Nghỉ 5 đến 10 phút sau mỗi khối
- Sau hai đến ba khối thì nghỉ dài hơn, khoảng 15 phút
Điều quan trọng hơn là nghỉ có lịch. Đừng đợi đến khi kiệt sức mới nghỉ, lúc đó thường đã muộn. Hãy đặt sẵn giờ nghỉ cố định trong tuần, chẳng hạn sáng thứ Bảy dành hẳn cho việc không học gì. Khi đã ghi vào lịch, bạn sẽ bớt cảm giác tội lỗi mỗi khi buông sách.
Với người đi làm, lịch học nên được ghép với lịch công việc và việc nhà ngay từ đầu. Nếu tuần nào công việc dồn dập, bạn có thể bớt một buổi học thay vì cố ép bản thân học đủ số buổi đã định. Học ít đi một chút nhưng đều đặn thường có ích hơn học dồn.
Một học viên kế toán đã cân bằng học và nghỉ ra sao
Chị Hạnh là kế toán viên đang học chứng chỉ thuế. Chị làm việc từ 8 giờ đến 17 giờ 30 và đi học vào tối thứ Ba, thứ Năm. Đây là một trường hợp đội ngũ chúng tôi nhớ khá rõ.
Ban đầu, chị cố học cả hai buổi tối, rồi cuối tuần học thêm để bù. Sau hai tháng, chị bắt đầu quên bài cũ và thường xuyên đau đầu. Chị kể rằng mỗi tối ngồi học, cảm giác giống như đang đọc một cuốn sách bằng ngoại ngữ mà mình chỉ biết lơ mơ.
Chị thay đổi bằng vài việc nhỏ. Thứ nhất, chị nghỉ 10 phút giữa giờ học thay vì học liền một mạch. Thứ hai, chị bỏ hẳn việc học bù cuối tuần, thay bằng buổi đi bộ quanh công viên vào sáng Chủ nhật. Thứ ba, sau mỗi buổi học, chị ghi lại đúng ba ý chính rồi đọc lại trước khi ngủ.
Sau một học kỳ, chị đạt điểm cao hơn hẳn so với cách học cũ. Quan trọng hơn, chị không còn cảm giác kiệt sức mỗi tối. Bài học chị rút ra khá đơn giản: học vừa sức và đều đặn luôn bền hơn việc dồn ép.
Chọn cách thư giãn phù hợp với người bận rộn
Không phải ai cũng có thời gian đi spa hay tập yoga mỗi ngày. Vì vậy, bạn nên chọn cách thư giãn hợp với lịch và ngân sách của mình, thay vì chạy theo xu hướng. Một buổi thư giãn đúng lúc đôi khi hiệu quả hơn cả chục phương pháp cầu kỳ.
Đi bộ nhẹ 15 đến 20 phút là lựa chọn dễ nhất, không tốn tiền và làm được ở bất cứ đâu. Thở sâu vài phút trước khi học cũng giúp tâm trí tập trung hơn. Với những ai hay bị căng cơ vai gáy vì ngồi lâu trước màn hình hoặc cúi đầu đọc tài liệu, các liệu pháp chăm sóc vùng đầu, cổ và vai thường là lựa chọn được nhiều người tin dùng.
Khi chọn một hình thức nào đó, bạn nên xét ba tiêu chí: thời gian thực hiện có vừa lịch không, chi phí có nằm trong ngân sách không, và cách làm có phù hợp với tình trạng cơ thể không. Nếu bạn có bệnh nền như cao huyết áp, đau cột sống hay đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ liệu pháp nào.
Nếu muốn tham khảo thêm mặt bằng dịch vụ hiện nay trước khi quyết định, bạn có thể xem qua địa chỉ massage gội đầu dưỡng sinh tại Quận 1 để hình dung rõ hơn về quy trình và mức giá.
Massage gội đầu dưỡng sinh: một cách giảm căng đầu óc sau giờ học
Vùng đầu, cổ và vai gáy là nơi tích tụ căng thẳng nhiều nhất ở người ngồi học và làm việc lâu. Khi các cơ ở đây được thả lỏng, cảm giác nặng đầu thường giảm đi rõ rệt. Nhiều học viên của chúng tôi cho biết họ bước vào buổi học tiếp theo với đầu óc nhẹ hơn hẳn.
Massage gội đầu dưỡng sinh thường kết hợp xoa bóp da đầu, bấm huyệt vai gáy và gội nhẹ nhàng. Người đi học tối có thể ghé vào sau giờ làm, hoặc chọn cuối tuần để đầu óc sạch hơn cho cả tuần mới. Cách này hợp với nhịp sống của những người vừa đi làm vừa học thêm.
Khi chọn cơ sở, bạn nên hỏi rõ quy trình, người thực hiện có được đào tạo bài bản không, và dụng cụ có được vệ sinh đúng cách không. Một nơi uy tín sẽ sẵn lòng giải thích từng bước và không ngại trả lời câu hỏi. Nếu da đầu có vấn đề, từng bị chấn thương cổ hoặc đang mang thai, hãy nói rõ với kỹ thuật viên và cân nhắc hỏi thêm bác sĩ.
Cần nhớ rằng đây là cách hỗ trợ thư giãn, không thay thế cho việc ngủ đủ giấc hay điều trị y tế khi cần thiết.
Những sai lầm thường gặp khi kết hợp học và nghỉ ngơi
Sai lầm đầu tiên là nghỉ quá ít rồi dồn hết việc học vào cuối tuần. Cách này khiến bạn kiệt sức đúng lúc cần đầu óc tỉnh táo nhất. Thay vào đó, hãy phân bổ đều trong tuần, dù mỗi buổi chỉ ngắn.
Sai lầm thứ hai là lạm dụng cà phê hay đồ uống năng lượng để chống buồn ngủ. Caffeine giúp tỉnh nhanh, nhưng dễ khiến bạn khó ngủ về đêm. Giấc ngủ kém lại làm việc học của hôm sau khó khăn hơn nhiều.
Sai lầm thứ ba là coi nhẹ giấc ngủ và vận động nhẹ mỗi ngày. Nhiều người nghĩ ngủ ít đi một chút để học thêm là hợp lý. Thực tế, thiếu ngủ làm trí nhớ ngắn hạn suy giảm rõ rệt, mà đó lại là thứ bạn cần nhất khi ôn bài.
Chi phí và thời gian cho một lịch thư giãn đều đặn
Nếu bạn chỉ chọn một buổi chăm sóc có trả phí mỗi tháng, chi phí thường nằm ở mức vừa phải so với thu nhập người đi làm. Nhưng nếu tăng lên thành hai lần mỗi tháng, bạn nên xem lại ngân sách học tập để tránh áp lực tài chính. Lo lắng về tiền bạc cũng làm mệt đầu óc không kém việc học quá tải.
Cách cân đối là đặt một khoản cố định cho việc chăm sóc bản thân, ngang với học phí hàng tháng. Khi cả hai đều được tính trước, bạn sẽ ít bị bất ngờ và dễ giữ kế hoạch hơn.
Để tiết kiệm mà vẫn duy trì thói quen, bạn có thể xen kẽ một buổi trả phí với những việc không tốn tiền. Đi bộ quanh khu nhà, hay tự xoa bóp vai gáy vài phút mỗi tối, đều là cách đơn giản để cơ thể thả lỏng sau giờ làm.
Mẹo giữ tinh thần học tập lâu dài
Sau mỗi buổi học, dành hai phút ghi lại một đến ba ý chính. Việc này giúp bạn thấy được tiến độ và biết chỗ nào còn yếu. Khi nhìn lại sổ ghi chép sau vài tuần, bạn sẽ thấy mình đã đi được bao xa, và động lực tự nhiên tăng lên.
Học nhóm cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp cũng là cách giữ đều đặn hiệu quả. Có người cùng học, bạn ít bỏ buổi hơn và dễ trao đổi những chỗ khó hiểu. Nhiều học viên cho biết chính buổi học nhóm đã giúp họ vượt qua giai đoạn chán nản.
Cuộc sống có lúc biến động. Có tháng công việc dồn dập, có tháng gia đình có việc đột xuất. Khi đó, đừng ép bản thân giữ đúng kế hoạch cũ. Hãy điều chỉnh mục tiêu cho phù hợp và tiếp tục từ chỗ mình đang đứng.
Câu hỏi thường gặp
Người đi làm mỗi tuần nên dành bao nhiêu thời gian để nghỉ ngơi khi đang học?
Không có con số cố định cho tất cả mọi người, nhưng nhiều học viên của chúng tôi thấy hiệu quả khi dành khoảng nửa ngày cuối tuần hoàn toàn cho nghỉ ngơi. Trong tuần, các khoảng nghỉ ngắn giữa các khối học cũng rất quan trọng.
Nếu bạn thấy mình luôn mệt dù đã nghỉ, có thể cần tăng thời gian ngủ hoặc giảm bớt số buổi học trong tuần.
Massage có giúp cải thiện khả năng tập trung khi học không?
Massage giúp cơ thể thư giãn và giảm cảm giác căng thẳng, từ đó tâm trí dễ tập trung hơn. Tuy nhiên, đây là hỗ trợ gián tiếp, không phải phương pháp tăng trí nhớ trực tiếp. Hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với lịch học và nghỉ ngơi hợp lý.
Làm sao để biết mình đang bị kiệt sức do học và làm việc quá tải?
Dấu hiệu thường gặp gồm khó nhớ bài vừa học, cáu gắt hơn bình thường, mất hứng thú với việc học, đau đầu thường xuyên và ngủ không ngon. Nếu những dấu hiệu này kéo dài vài tuần, bạn nên giảm tải công việc và cân nhắc gặp chuyên gia sức khỏe.
Có nên học thêm buổi tối khi đã đi làm cả ngày không?
Điều này tùy vào sức khỏe và hoàn cảnh của mỗi người. Nếu bạn vẫn ngủ đủ và có thời gian nghỉ hợp lý, học buổi tối có thể ổn. Nếu thường xuyên thức khuya hoặc luôn trong trạng thái mệt mỏi, nên chọn học ít buổi hơn và kéo dài thời gian học ra.
Cần chuẩn bị gì trước khi đi thư giãn để tránh rủi ro sức khỏe?
Bạn nên nói rõ tiền sử bệnh, dị ứng và thuốc đang dùng cho người thực hiện. Chọn cơ sở có quy trình minh bạch và vệ sinh tốt. Nếu có bệnh nền, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Sau khi thư giãn, uống đủ nước và nghỉ một chút trước khi lái xe hay học tiếp.
Nếu bạn đang loay hoay tìm cách cân bằng học tập và nghỉ ngơi, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ như nghỉ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Khi nhịp sống đã ổn định, việc học sẽ nhẹ nhàng hơn nhiều. Đội ngũ chúng tôi luôn sẵn sàng trao đổi thêm nếu bạn cần định hướng lịch học phù hợp với hoàn cảnh của mình.
